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RAF SIMONS ラフシモンズ Christiane F Tシャツ sサイズ
状態良いです中古品ですのでNC,NRでお願いしますサイズ表記は、2です
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:M
ブランド:サカイ
:ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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Def leppard デフレパード バンドTシャツ ツアーT Giant - by , 2022-10-04
4/ 5stars
迅速に応対して頂きました。 以前から購入検討していた「SKINSロングスリーブトップ」が安く購入出来て非常に満足です。
RAF SIMONS ラフシモンズ Christiane F Tシャツ sサイズ - by , 2022-10-18
5/ 5stars
使い勝手がよく、汗でべたつくこともなく助かっています
古着 Old STUSSY Shawn Font Rogo T-Shirt - by , 2022-10-11
4/ 5stars
ライクラと言う事で購入。ジョギングに使用予定。 締め付けが強い方が好きなので、普段はLサイズだが今回はMサイズを購入。 ワンサイズ小さくしたので、適度な締め付けがある。 ちょっときついかな?という感じもしたが、このぐらいの方が走る時にはいいかも♪ 着用して走るのが楽しみです。
80s 前期 STUSSY 黒タグ Tシャツ BURLY THREADS ロゴ - by , 2022-10-16
5/ 5stars
知り合いの進めてトライしています。 着心地がさわやかで、肌さわりもすべすべで暑い 夜も長袖で充分です。かなりドライ感がありますね。 まだ ウォーキングの後くらいしか試していないので 疲労回復が実感できていません。 これからが楽しみです。(その分★-1) あわせてロングシャツも購入しました。 自分へのプレゼントです。
Supreme Yohji Yamamoto Pumpkin Tee Black - by , 2022-09-27
3/ 5stars
こちらの希望で即日発送していただき大変感謝しております。最近紫外線が気になるので早速使わせていただいております。とても良いです。
80s SCREEN STARS スクリーンスターズ 古着 tシャツ ビートルズ - by , 2022-10-14
5/ 5stars
前回同じ商品の白を購入、(黒完売の為)今回は黒が有った為再度購入。
Supremeコムデギャルソン - by , 2022-09-13
4/ 5stars
知り合いの進めてトライしています。 着心地がさわやかで、肌さわりもすべすべで暑い 夜も長袖で充分です。かなりドライ感がありますね。 まだ ウォーキングの後くらいしか試していないので 疲労回復が実感できていません。 これからが楽しみです。 あわせてロングパンツも購入しました。 自分へのプレゼントです。
80s ステューシー STUSSY アメリカ製 ヴィンテージ レアサイズ XXL - by , 2022-10-12
5/ 5stars
迅速な対応で、注文後すぐに品物到着しました♪ さすがわ世界的メーカー! 機会があればまたリピしますので、よろしくお願いします
Vaultroom WRAITH S/S TEE - by , 2022-08-30
4/ 5stars
177cm・73kgでMサイズのブラックを購入しました。サイズは問題なく着た感じカッコ良くコストバリューは十分です。使用用途がランニングをする際のアンダーウェアとして購入しましたが、着用前と着用後での変化は特に感じられなかったのが残念。
90s 希少 ブザービーター tシャツ スラムダンク 古着 ヴィンテージ - by , 2022-10-10
5/ 5stars
みなさんのレビューを参考にさせていただいてプレゼント用に購入しました。
Richardson Supreme Tee - by , 2022-08-16
4/ 5stars
迷彩(カモフラージュ)柄のスポーツインナーを探していました。楽天市場内で、だるま商店さんしか取り扱っていなかったのと、送料無料だったので購入を決断しました。また今後も色んな商品バリエーションを期待しています。
ナイキ ユニオン LA ジョーダン UNION Tシャツ NIKE ジャンプマン - by , 2022-10-08
5/ 5stars
"身長169
【希少】FR2 Tシャツ 死神 L 白 ホワイト スカル ドクロ 髑髏 骸骨 - by , 2022-08-02
4/ 5stars
Lサイズを購入しました。身長175センチなんですが、ちょうどいいと思いました。Mサイズではちょっと窮屈だったのではないかと。 写真はマンチェスターUのユニフォームと合わせたようすです。少し暗めの赤で、ユニフォームと並べるとわかると思います。首のマークはグレーです。 これで3000円しないんだから満足です。もう1枚ぐらい買おうかしら。
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【ダイエット成功の近道】1ヶ月で何kg落とす?目標体重を設定しよう〜きれいに痩せたい人向けの減量の教科書①

いままであなたが行ってきたダイエットは成功していますか?

「毎年ダイエットに挑戦しているけど3日坊主で終わってしまう」

「ゴールがわからずエンドレスでダイエットしている」

「過去に無理なダイエットをして体調をくずしてしまった」

という方は必見です。

こちらの記事を読めば、健康的にムリなく体重を落とすための方法が、具体的にわかります!そしてこれらは今すぐにできるものばかりです。3分程度で読めるのでぜひこの機会に減量のノウハウを身に付けましょう!

 

ダイエット成功のカギは目標設定にあり



ダイエットを行う上で、目標体重の設定はダイエットの成功に大きく関わってきます。なぜなら、そもそも目標がないと手段や計画が立てられないからです。

これはマラソンでたとえるなら、ゴールを示されていない状態で走っているのと同じこと。

ゴール(目標)があれば、それを達成するまでにどのようなペースで、どのくらいのタイムでゴールして…といったように戦略が立てられます。ですが、それらの指標がなにひとつ無いままゴールのないマラソンを走り続けるのは不安になりませんか?

ですので、ダイエットでもご自身に合わせて目標設定し、それに対して道筋を立てて行うと格段にゴールへの道が明確になり成功に近づきやすくなります。

 

 

減量の基礎知識


まず、ダイエット(体重を落とす)においていちばん大切なことは、1日あたりの摂取カロリーを、消費カロリーより少なくすることです。具体的には、食事などから摂るカロリーを減らし、普段の生活での活動量や運動量をふやせば体重は落ちるということです。

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脂肪1kgをへらすには


[PSA鑑定]【Foil】《汚染された三角州》英語版[KTK]メダロット魂 デュアルモデル サイカチス必要があります。まずば、これを期間と目標体重から逆算し、1日に減らすべきカロリー数を算出します。

1日に減らすべきカロリー数を計算してみよう

では、具体的に目標設定や計算方法について見ていきましょう

 

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❶どのくらい体重をへらすかを決定する
※健康的な体重減少割合は体重の5%/月までといわれています。70kgの方の場合、1ヶ月の減量上限は3.5kgとなります。短期間で極端な体重減少を目標とするより、できるだけ個人個人にあった持続可能な最低限の摂取カロリー数に設定するのが望ましいです。
❷ 1ヶ月でマイナスしたい摂取カロリーを算出する
❸ 2をもとに、1日あたり減らすべき摂取カロリーを算出する

 

▼実際の計算例はこちらです。

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1.3ヶ月で6kg減量する
2.1ヶ月で2kg減量したいので…
7,200(kcal)×2(kg)=14,400(kcal)
→1か月(30日)で14,400kcalの消費または摂取カロリーの減少が必要。
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→1日あたり480kcalの摂取カロリー減が必要。

 

1日の目標摂取カロリーを知ろう

つぎに、1日に減らすべきカロリーを「1日の推定エネルギー必要量(体重維持に必要な摂取カロリー)」から差し引いて目標摂取カロリーを算出しましょう。

 

▶1日に必要なカロリー(推定エネルギー必要量)の求め方

❶ 除脂肪体重を求める
体脂肪量(kg)=自分の体重(kg) ✕ 自分の体脂肪率※
除脂肪体重(kg)=自分の体重(kg) ー 自分の体脂肪量(kg)

※体脂肪率が不明の場合:BMIが18.5未満なら13%、18.5~25なら23%、25以上なら35%として計算する。
(BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 )

❷ 基礎代謝量を求める
基礎代謝量(kcal)=28(男性28.5,女性27.5)×❶〔除脂肪体重(kg)〕

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低い:1.5AKAI MPC ONE
普通:1.75(座り仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかをおこなっている場合)
高い:2.0★ スパイファミリー 一番くじ ★A賞込 4点セット

 

▼実際の計算例はこちらです。

例)山本太郎さん:175cm 70kgの成人男性(週2で運動→運動レベル:高い)の推定エネルギー必要量計算

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除脂肪体重=70(kg)ー16(kg)=54(kg)
2.基礎代謝量=28.5✕54(kg)=1,539(kcal)
3.1,539(kcal)✕2.0=3,078(kcal)

 

よって、目標摂取カロリー = 1日の推定エネルギー必要量 – 1日あたりで減らすべきカロリー数に各数字を当てはめると、3,078 – 480=2,598kcalとなります。

 

 

実際の食事でカロリーコントロールする際のポイント

1日あたりの目標摂取カロリー数がわかったら、それを1日のうちでどのように割り振るかを決めておくと食べ過ぎを防止しやすくなります。

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1食あたり480(kcal)÷3(食)=160(kcal)
160kcalの目安としては、ごはん100g(茶碗小盛り1杯)、トースト1枚分、板チョコ6かけ分、プリン1個分に相当します。

 

また、ふだん間食をしている場合は、食べるものを低カロリーなものにしたり、代わりに0kcalの水やお茶を飲むようにするなどして置き換えてみましょう。

こうすることで、摂取カロリーのコントロールができると思います。参考までに、間食でよく食べられるものを下図のカロリーマップでチェックしてみてください。

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いかがだったでしょうか?これまでダイエットがなかなかうまくいかなかった方やダイエット初心者の方はぜひこの方法を試してみてください。

 


「いちいちカロリー計算するのが面倒」

「もっと手軽に食事管理がしたい」

という方のために、栄養バランスのととのった、温めるだけのマッスルデリもございます。

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さらに、マッスルデリのお弁当は女性ダイエット用、男性ダイエット用など、用途に合わせた栄養バランスで作られていますのでダイエット初心者の方でもカンタンに食事管理ができるのも特徴です。

 

また、この記事を読まれて1日の目標摂取カロリーがわからないという方はマッスルデリの食事診断を受けてみてください。目的別であなたに合った目標摂取カロリーや、オススメのマッスルデリ商品がわかります。

 

 

また、今回はダイエットの入り口として目標設定についてお話しましたが、健康的にダイエットを行っていく上では栄養や食に関する知識がとても大切になってきます。次回の記事では「【基礎知識編】5分でわかるダイエットに必要な栄養と食事」というテーマでご紹介していきます。

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株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。