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シチズンコレクションNH9110-14A¥39,600 (税抜価格¥36,000)即購入可値段交渉可また、見たい点などありましたらお気軽にコメントください。・2021年12月末に購入(保証期間内)・外箱/内箱/説明書.保証書/タグ 付属・3回〜5回使用・1番目〜2番目の穴に若干刺し跡ありスペック(公式サイトより)動力:機械式 (自動巻き+手巻き)精度:−20~+40秒/日持続時間:40時間(最大巻上時)重量:75g厚み:12.9mmケースサイズ:横 40.0mmケース素材:ステンレスケース表面処理:めっき(ピンクゴールド色)バンド素材・タイプ:カーフ革 美錠タイプバンド幅:20.0mmバンド調整可能サイズ:154~184mmガラス:球面サファイアガラス防水性能:10気圧防水デザイン特徴:部分スケルトン シースルーバック機能:振動数:21,600回/時石数:21石原産国:日本製1年間メーカー保証
カテゴリー:メンズ>>>時計>>>腕時計(アナログ)
商品の状態:未使用に近い
ブランド:シチズン
:ホワイト系/オレンジ系/ベージュ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:2~3日で発送

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最終価格:美品:TAG HEUER sel - by , 2022-10-18
4/ 5stars
こげ茶を店舗用にリピート購入です。 落ち着いたデザインで気に入っています。
値下げ! ブローバ BULOVA アナログ自動巻き - by , 2022-10-11
5/ 5stars
限定のオリーブグリーンを購入しました。かわいい色ですが、落ち着いた印象もあってとても満足しています。電波時計なのにリーズナブルな値段も満足です。
値下げしました。オメガ OMEGA シーマスター・コスミック - by , 2022-10-16
3/ 5stars
新築に引っ越したので、時計も新しいのが欲しくて探していたところ、こちらのナチュラルを購入。電波時計だし木目調なのが家に合っていて購入して良かったです!!
stylekey2pac 様 専用 - by , 2022-09-27
5/ 5stars
和室ようにアイボリーを購入しました。とてもお安いのにそう見えなくて気に入りました*\(^o^)/*
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4/ 5stars
和室にナチュラルと子供部屋にホワイトを注文しましたが、どちらも素敵でした。コチコチ音がしなくていいです。
ハミルトン 腕時計 ジャズマスター シンライン クロノ - by , 2022-09-13
5/ 5stars
電波時計初めて購入しましたが、自動で時間合わせした時は感動しました。 デザインもポップで部屋の雰囲気にぴったりです。
防水実験済 MOD NH35(4r35外販版) カスタム GMT型 カフェオレ - by , 2022-10-12
4/ 5stars
とても可愛らしくオシャレで気に入りました^^配送も早く嬉しかったです◎◎
SEIKO セイコー 腕時計7S26-0350 自動巻き - by , 2022-08-30
5/ 5stars
友達の結婚のお祝いに購入しました。初めてクロックを映写した時は、ちょっと感動しました。思っていたより投影されたクロックは大きかったです。広い壁のあるお宅にはとても素敵だと思います。壁に映し出されたクロックは、時計の機能を超えて、いい空間作りを演出してくれるので、とても気に入りました。
腕時計Invictaインビクタ メンズ(型番:10830) Venom - by , 2022-10-10
4/ 5stars
リビングが地味なので色味のある時計がほしくて、 ブルーノブルー購入しました。 思ったより落ち着いたグリーンで可愛いです。
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【ダイエット成功の近道】1ヶ月で何kg落とす?目標体重を設定しよう〜きれいに痩せたい人向けの減量の教科書①

いままであなたが行ってきたダイエットは成功していますか?

「毎年ダイエットに挑戦しているけど3日坊主で終わってしまう」

「ゴールがわからずエンドレスでダイエットしている」

「過去に無理なダイエットをして体調をくずしてしまった」

という方は必見です。

こちらの記事を読めば、健康的にムリなく体重を落とすための方法が、具体的にわかります!そしてこれらは今すぐにできるものばかりです。3分程度で読めるのでぜひこの機会に減量のノウハウを身に付けましょう!

 

ダイエット成功のカギは目標設定にあり



ダイエットを行う上で、目標体重の設定はダイエットの成功に大きく関わってきます。なぜなら、そもそも目標がないと手段や計画が立てられないからです。

これはマラソンでたとえるなら、ゴールを示されていない状態で走っているのと同じこと。

ゴール(目標)があれば、それを達成するまでにどのようなペースで、どのくらいのタイムでゴールして…といったように戦略が立てられます。ですが、それらの指標がなにひとつ無いままゴールのないマラソンを走り続けるのは不安になりませんか?

ですので、ダイエットでもご自身に合わせて目標設定し、それに対して道筋を立てて行うと格段にゴールへの道が明確になり成功に近づきやすくなります。

 

 

減量の基礎知識


まず、ダイエット(体重を落とす)においていちばん大切なことは、1日あたりの摂取カロリーを、消費カロリーより少なくすることです。具体的には、食事などから摂るカロリーを減らし、普段の生活での活動量や運動量をふやせば体重は落ちるということです。

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脂肪1kgをへらすには


うちわ 文字 オーダー田原陶兵衛 萩焼灰被耳付花入必要があります。まずば、これを期間と目標体重から逆算し、1日に減らすべきカロリー数を算出します。

1日に減らすべきカロリー数を計算してみよう

では、具体的に目標設定や計算方法について見ていきましょう

 

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❶どのくらい体重をへらすかを決定する
※健康的な体重減少割合は体重の5%/月までといわれています。70kgの方の場合、1ヶ月の減量上限は3.5kgとなります。短期間で極端な体重減少を目標とするより、できるだけ個人個人にあった持続可能な最低限の摂取カロリー数に設定するのが望ましいです。
❷ 1ヶ月でマイナスしたい摂取カロリーを算出する
❸ 2をもとに、1日あたり減らすべき摂取カロリーを算出する

 

▼実際の計算例はこちらです。

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1.3ヶ月で6kg減量する
2.1ヶ月で2kg減量したいので…
7,200(kcal)×2(kg)=14,400(kcal)
→1か月(30日)で14,400kcalの消費または摂取カロリーの減少が必要。
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→1日あたり480kcalの摂取カロリー減が必要。

 

1日の目標摂取カロリーを知ろう

つぎに、1日に減らすべきカロリーを「1日の推定エネルギー必要量(体重維持に必要な摂取カロリー)」から差し引いて目標摂取カロリーを算出しましょう。

 

▶1日に必要なカロリー(推定エネルギー必要量)の求め方

❶ 除脂肪体重を求める
体脂肪量(kg)=自分の体重(kg) ✕ 自分の体脂肪率※
除脂肪体重(kg)=自分の体重(kg) ー 自分の体脂肪量(kg)

※体脂肪率が不明の場合:BMIが18.5未満なら13%、18.5~25なら23%、25以上なら35%として計算する。
(BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 )

❷ 基礎代謝量を求める
基礎代謝量(kcal)=28(男性28.5,女性27.5)×❶〔除脂肪体重(kg)〕

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低い:1.5ヴァイス 5等分の花嫁 二乃 高レアリティ
普通:1.75(座り仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかをおこなっている場合)
高い:2.0♥️限定価格●非売品 ホンダ コレクション 8両 ライトが点灯 レアセット

 

▼実際の計算例はこちらです。

例)山本太郎さん:175cm 70kgの成人男性(週2で運動→運動レベル:高い)の推定エネルギー必要量計算

Electro-Faustus EF103 Guitar Disruptor
除脂肪体重=70(kg)ー16(kg)=54(kg)
2.基礎代謝量=28.5✕54(kg)=1,539(kcal)
3.1,539(kcal)✕2.0=3,078(kcal)

 

よって、目標摂取カロリー = 1日の推定エネルギー必要量 – 1日あたりで減らすべきカロリー数に各数字を当てはめると、3,078 – 480=2,598kcalとなります。

 

 

実際の食事でカロリーコントロールする際のポイント

1日あたりの目標摂取カロリー数がわかったら、それを1日のうちでどのように割り振るかを決めておくと食べ過ぎを防止しやすくなります。

IRUKA様 専用出品

1食あたり480(kcal)÷3(食)=160(kcal)
160kcalの目安としては、ごはん100g(茶碗小盛り1杯)、トースト1枚分、板チョコ6かけ分、プリン1個分に相当します。

 

また、ふだん間食をしている場合は、食べるものを低カロリーなものにしたり、代わりに0kcalの水やお茶を飲むようにするなどして置き換えてみましょう。

こうすることで、摂取カロリーのコントロールができると思います。参考までに、間食でよく食べられるものを下図のカロリーマップでチェックしてみてください。

デジモンカード 四ノ宮リナ SEC 2枚セットKENWOODカーステレオ」より

 

電撃ジーズマガジン  ToHeart栄養成分表示みゃ〜ち様 専用ページ

 

いかがだったでしょうか?これまでダイエットがなかなかうまくいかなかった方やダイエット初心者の方はぜひこの方法を試してみてください。

 


「いちいちカロリー計算するのが面倒」

「もっと手軽に食事管理がしたい」

という方のために、栄養バランスのととのった、温めるだけのマッスルデリもございます。

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さらに、マッスルデリのお弁当は女性ダイエット用、男性ダイエット用など、用途に合わせた栄養バランスで作られていますのでダイエット初心者の方でもカンタンに食事管理ができるのも特徴です。

 

また、この記事を読まれて1日の目標摂取カロリーがわからないという方はマッスルデリの食事診断を受けてみてください。目的別であなたに合った目標摂取カロリーや、オススメのマッスルデリ商品がわかります。

 

 

また、今回はダイエットの入り口として目標設定についてお話しましたが、健康的にダイエットを行っていく上では栄養や食に関する知識がとても大切になってきます。次回の記事では「【基礎知識編】5分でわかるダイエットに必要な栄養と食事」というテーマでご紹介していきます。

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株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。