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Riko様 専用ページ

夜明けの冬の森で♪ シーグラスアート
ご購入が決まり見本になりました。ご希望の方は1から4でコメントいただき、最新のプロフィールを読んで返信をお待ちくださいませm(_ _)m●●●●●①〜④の番号を選び、ふで楽からの返信をお待ち下さい、24時間コメントOK、在庫確認後、金額や発送方法を変更します①額なし(普通郵便)→1099②額なし+オラクル占い→ 1499③額付き(ネコポス)→1499④額付き+オラクル占い→ 1899⭕占い単品は777円の為、400円でお得❗⭕在庫確認オススメ⭕売れてた場合新たに手書きしますが同じには書けません*️⃣筆文字を飾り毎日見ることで考え方や視点が変わり生活環境が同じでも幸福感が増す人がふえています⭕複数割引適用⭕プロフィール必読⭕分からないことは気軽にお尋ね下さい⭕夜は、翌朝 返信になります*️⃣ #ふで楽お地蔵さん はこちら#ふで楽大切にしたい言葉 はこちら#ふで楽323番 はこちら#ふで楽 の他の作品はこちら#ミニマリスト #筆文字 #筆文字アート #金運 #やましたひでこ #捨て活 #お地蔵さん #開運絵画 #開運 #金運#ふで楽 #金運アップ #人間関係
カテゴリー:ハンドメイド>>>日用品/インテリア>>>アート/写真
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白に浮かぶ花火
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アナログ イラストオーダー
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Urocono #3
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akiaki様 ご確認用
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Riko様 専用ページ - by , 2022-10-04
5/ 5stars
注文(1月15日)してから届く(1月29日)までの期間が14日かかりました(発送は1月25日)、もう少し早く届くといいと思う、製品は問題なく利用してます。
夜明けの冬の森で♪ シーグラスアート - by , 2022-10-18
5/ 5stars
育苗ハウスの内張りを新しくするために注文しました。 張り替えたところ、ハウス内温度が以前より3度以上も上がり、保温効果はばっちりです。 また透光性もありハウス内が随分明るくなりました! ビニールの折り畳み方が記載されてなかったのが残念でした。
白に浮かぶ花火 - by , 2022-10-11
5/ 5stars
リピートです。毎度、便利に使ってます。値段もお手頃です。
アナログ イラストオーダー - by , 2022-10-16
5/ 5stars
思ってたより質感もあり、中接ぎの線を棟に合わせる事で容易に左右バランスがとれるので、作業性も含め良い商品だと思います。但し表裏があってハウスの内側、外側の使い分けが必要であれば、その旨の表示も必要と思います。今回2棟張替でしたので、パウダーの件もあり表裏逆に使用してみました。どちらが正解か?
専用 イラスト - by , 2022-09-27
5/ 5stars
展張しました。サイズはピッタリできれいに仕上がりました。トマトなどの成長が楽しみです。
Urocono #3 - by , 2022-10-14
5/ 5stars
替えのビニールだけ、しかもいる分だけがうれしいです。
手描きイラスト 鬼滅の刃 堕姫 妓夫太郎 ファンアート - by , 2022-09-13
5/ 5stars
ハウスの屋根が、大風で大破。 直ぐに必要となりネット通販を検索。 サイズも豊富でよりどりみどり!! しかも安いし、送料無料。 迅速な配送で助かりました。
akiaki様 ご確認用 - by , 2022-10-12
2/ 5stars
屋根だけ欲しかったので助かりました。またお願いします。
切り絵 『ミュシャ(花)』 - by , 2022-08-30
5/ 5stars
厚さ0.1ミリなので強度が心配だったのですが今のところ問題ありません。購入してよかったです。また機会があれば購入したいです。
ライオン 壁掛け - by , 2022-10-10
5/ 5stars
どこの商品も0.1mm厚のようですが、張替えをしていてなんだか薄い感じがしました。が、これは今までの物が劣化して、硬くなっているからなのかと思います。折りたたんだ中に張り付き防止の粉も入っており、張替えも楽に行えて良かったです。
No.211『降りそそぐミモザ✨』春 手描きシーグラスヒーリングアート

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【ダイエット成功の近道】1ヶ月で何kg落とす?目標体重を設定しよう〜きれいに痩せたい人向けの減量の教科書①

いままであなたが行ってきたダイエットは成功していますか?

「毎年ダイエットに挑戦しているけど3日坊主で終わってしまう」

「ゴールがわからずエンドレスでダイエットしている」

「過去に無理なダイエットをして体調をくずしてしまった」

という方は必見です。

こちらの記事を読めば、健康的にムリなく体重を落とすための方法が、具体的にわかります!そしてこれらは今すぐにできるものばかりです。3分程度で読めるのでぜひこの機会に減量のノウハウを身に付けましょう!

 

ダイエット成功のカギは目標設定にあり



ダイエットを行う上で、目標体重の設定はダイエットの成功に大きく関わってきます。なぜなら、そもそも目標がないと手段や計画が立てられないからです。

これはマラソンでたとえるなら、ゴールを示されていない状態で走っているのと同じこと。

ゴール(目標)があれば、それを達成するまでにどのようなペースで、どのくらいのタイムでゴールして…といったように戦略が立てられます。ですが、それらの指標がなにひとつ無いままゴールのないマラソンを走り続けるのは不安になりませんか?

ですので、ダイエットでもご自身に合わせて目標設定し、それに対して道筋を立てて行うと格段にゴールへの道が明確になり成功に近づきやすくなります。

 

 

減量の基礎知識


まず、ダイエット(体重を落とす)においていちばん大切なことは、1日あたりの摂取カロリーを、消費カロリーより少なくすることです。具体的には、食事などから摂るカロリーを減らし、普段の生活での活動量や運動量をふやせば体重は落ちるということです。

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脂肪1kgをへらすには


NIKE AIR MAX 97 ホワイト×グレーUNDER ARMOUR CURRY FLOW9 27.5cm 状態良好必要があります。まずば、これを期間と目標体重から逆算し、1日に減らすべきカロリー数を算出します。

1日に減らすべきカロリー数を計算してみよう

では、具体的に目標設定や計算方法について見ていきましょう

 

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❶どのくらい体重をへらすかを決定する
※健康的な体重減少割合は体重の5%/月までといわれています。70kgの方の場合、1ヶ月の減量上限は3.5kgとなります。短期間で極端な体重減少を目標とするより、できるだけ個人個人にあった持続可能な最低限の摂取カロリー数に設定するのが望ましいです。
❷ 1ヶ月でマイナスしたい摂取カロリーを算出する
❸ 2をもとに、1日あたり減らすべき摂取カロリーを算出する

 

▼実際の計算例はこちらです。

ナイキNIKE ジョーダンプルオーバージャケット パーカーXL

1.3ヶ月で6kg減量する
2.1ヶ月で2kg減量したいので…
7,200(kcal)×2(kg)=14,400(kcal)
→1か月(30日)で14,400kcalの消費または摂取カロリーの減少が必要。
★新品 HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 4 GTX 27.5cm
→1日あたり480kcalの摂取カロリー減が必要。

 

1日の目標摂取カロリーを知ろう

つぎに、1日に減らすべきカロリーを「1日の推定エネルギー必要量(体重維持に必要な摂取カロリー)」から差し引いて目標摂取カロリーを算出しましょう。

 

▶1日に必要なカロリー(推定エネルギー必要量)の求め方

❶ 除脂肪体重を求める
体脂肪量(kg)=自分の体重(kg) ✕ 自分の体脂肪率※
除脂肪体重(kg)=自分の体重(kg) ー 自分の体脂肪量(kg)

※体脂肪率が不明の場合:BMIが18.5未満なら13%、18.5~25なら23%、25以上なら35%として計算する。
(BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 )

❷ 基礎代謝量を求める
基礎代謝量(kcal)=28(男性28.5,女性27.5)×❶〔除脂肪体重(kg)〕

良品 ガンゾ レザー ステッチ 二つ折り 長財布 ウォレット 深緑
低い:1.5オールデン×ユナイテッドアローズ ローファー コードバン
普通:1.75(座り仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかをおこなっている場合)
高い:2.0LOEWE 二つ折り財布

 

▼実際の計算例はこちらです。

例)山本太郎さん:175cm 70kgの成人男性(週2で運動→運動レベル:高い)の推定エネルギー必要量計算

ジバンシーサングラス
除脂肪体重=70(kg)ー16(kg)=54(kg)
2.基礎代謝量=28.5✕54(kg)=1,539(kcal)
3.1,539(kcal)✕2.0=3,078(kcal)

 

よって、目標摂取カロリー = 1日の推定エネルギー必要量 – 1日あたりで減らすべきカロリー数に各数字を当てはめると、3,078 – 480=2,598kcalとなります。

 

 

実際の食事でカロリーコントロールする際のポイント

1日あたりの目標摂取カロリー数がわかったら、それを1日のうちでどのように割り振るかを決めておくと食べ過ぎを防止しやすくなります。

富嶽三十六景と東海道五拾三次のスカジャン

1食あたり480(kcal)÷3(食)=160(kcal)
160kcalの目安としては、ごはん100g(茶碗小盛り1杯)、トースト1枚分、板チョコ6かけ分、プリン1個分に相当します。

 

また、ふだん間食をしている場合は、食べるものを低カロリーなものにしたり、代わりに0kcalの水やお茶を飲むようにするなどして置き換えてみましょう。

こうすることで、摂取カロリーのコントロールができると思います。参考までに、間食でよく食べられるものを下図のカロリーマップでチェックしてみてください。

EFFECTOR CHORD&Crunchモンブラン 144 万年筆 EF(極細字) ブラック 全金 18K フランス向け」より

 

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いかがだったでしょうか?これまでダイエットがなかなかうまくいかなかった方やダイエット初心者の方はぜひこの方法を試してみてください。

 


「いちいちカロリー計算するのが面倒」

「もっと手軽に食事管理がしたい」

という方のために、栄養バランスのととのった、温めるだけのマッスルデリもございます。

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さらに、マッスルデリのお弁当は女性ダイエット用、男性ダイエット用など、用途に合わせた栄養バランスで作られていますのでダイエット初心者の方でもカンタンに食事管理ができるのも特徴です。

 

また、この記事を読まれて1日の目標摂取カロリーがわからないという方はマッスルデリの食事診断を受けてみてください。目的別であなたに合った目標摂取カロリーや、オススメのマッスルデリ商品がわかります。

 

 

また、今回はダイエットの入り口として目標設定についてお話しましたが、健康的にダイエットを行っていく上では栄養や食に関する知識がとても大切になってきます。次回の記事では「【基礎知識編】5分でわかるダイエットに必要な栄養と食事」というテーマでご紹介していきます。

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株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。

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