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天然素材の竹根持ち手トートバック2

やがちゃん様用 個別オーダーページその2 コヤンイサムチョン バッグ ポーチ
ご覧いただきありがとうございます❣プロフ一読よろしくお願いいたします♥こちらは即購入OKです❣ミナペルホネンのファブリックtambourine blue grayを使って、トートバッグ(Lサイズ)を作りましたペットボトル、長財布、薄手の上着やストールなどもしっかり入りますポケットは大きめのものと、2つに分かれているもの、両サイドに1つずつつけましたスマホや鍵、ハンカチやティッシュ、Kindleなどなど、ポケットに入ります!内布は倉敷帆布を使い、丈夫に仕上げてありますポケットと内布の色の組み合わせも、どの組み合わせがオシャレに見えるか、色々とやってみました♪タンバリンのブルーグレーに合わせた落ち着いた淡めのグレーにと落ち着いた濃いグリーンポケットという組み合わせですブルーグレーとなっておりますが少しグリーンがかったグレーにも見えますベージュの刺繍との組み合わせがとても柔らかくナチュラルな印象でとても素敵です❣️実物と同じようなお色が写真では出にくかったので、最後の画像を参考になさってください^ ^これからの季節春夏らしいナチュラル系のお洋服にもスポーティーなデニムアイテムにもよく合います❣もちろん、秋冬のネイビーやグレー、ベージュ系、どんなお色にも合わせやすいお色です(θ‿θ) 一年中持っていただけるお色です❣お出かけが楽しくなること間違いなしです♫使っていただけたら嬉しいです❢size L縦 26cm横(一番長い部分)44cm (一番短い部分)34cmマチ 11cm持ち手 28cm    牛革です(キャメル)マグネットホック付いてますファブリックミナペルホネン tambourine         blue gray リネン100%               倉敷帆布 綿100%tambourine、色ちがい、サイズ違いもありますMサイズは12500円肩がけに変更はプラス500円となりますコメントいただければお作りいたしますぜひご覧ください( ꈍᴗꈍ)✨こちらは、ミナペルホネンとのコラボではなく個人のハンドメイドです
カテゴリー:ハンドメイド>>>ファッション/小物>>>バッグ(女性用)
商品の状態:新品、未使用
:グレイ系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:千葉県
発送までの日数:4~7日で発送

新色タンバリン❣️ミナペルホネン トートバッグ ハンドメイド
【美品】pionunnal ピオヌンナル MOVE ライトグレー
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ミナペルホネン ハンドメイド バンブーバッグ
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アコさん様専用 ローズのハワイアンキルト トートバッグとポーチ
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ミナペルホネン タンバリン ブルーグレー ♡ラウンドバッグ/ハンドメイド
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かごバッグ☆ハンドメイドエコクラフト花結び編み☆
受注作成⭐︎ミナペルホネン タンバリン トートバッグ トートバッグ
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入荷中 新色タンバリン❣️ ミナペルホネン トートバッグ ハンドメイド バッグ(女性用) 入荷中 新色タンバリン❣️ ミナペルホネン トートバッグ ハンドメイド バッグ(女性用)
天然素材の竹根持ち手トートバック2 - by , 2022-10-04
4/ 5stars
サイズありがとうございます^^ Mサイズでお願いします!
やがちゃん様用 個別オーダーページその2 コヤンイサムチョン バッグ ポーチ - by , 2022-10-18
5/ 5stars
にじさん様 サイズ、記載されていませんでしたね スミマセン! Mサイズの寸法です^ ^ 縦 25cm 横(一番長い部分)38cm  (一番短い部分)28cm マチ11センチ です!
【美品】pionunnal ピオヌンナル MOVE ライトグレー - by , 2022-10-11
4/ 5stars
お返事ありがとうございます^^ サイズMとLで迷ってるんですが、Mの大きさはどのくらいでしょうか? マチのプラス料金は大丈夫ですので、専用ページよろしくお願い致します。
【受注製作】ミナペルホネン sometimes lucky トートバッグ ミニ

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【ダイエット成功の近道】1ヶ月で何kg落とす?目標体重を設定しよう〜きれいに痩せたい人向けの減量の教科書①

いままであなたが行ってきたダイエットは成功していますか?

「毎年ダイエットに挑戦しているけど3日坊主で終わってしまう」

「ゴールがわからずエンドレスでダイエットしている」

「過去に無理なダイエットをして体調をくずしてしまった」

という方は必見です。

こちらの記事を読めば、健康的にムリなく体重を落とすための方法が、具体的にわかります!そしてこれらは今すぐにできるものばかりです。3分程度で読めるのでぜひこの機会に減量のノウハウを身に付けましょう!

 

ダイエット成功のカギは目標設定にあり



ダイエットを行う上で、目標体重の設定はダイエットの成功に大きく関わってきます。なぜなら、そもそも目標がないと手段や計画が立てられないからです。

これはマラソンでたとえるなら、ゴールを示されていない状態で走っているのと同じこと。

ゴール(目標)があれば、それを達成するまでにどのようなペースで、どのくらいのタイムでゴールして…といったように戦略が立てられます。ですが、それらの指標がなにひとつ無いままゴールのないマラソンを走り続けるのは不安になりませんか?

ですので、ダイエットでもご自身に合わせて目標設定し、それに対して道筋を立てて行うと格段にゴールへの道が明確になり成功に近づきやすくなります。

 

 

減量の基礎知識


まず、ダイエット(体重を落とす)においていちばん大切なことは、1日あたりの摂取カロリーを、消費カロリーより少なくすることです。具体的には、食事などから摂るカロリーを減らし、普段の生活での活動量や運動量をふやせば体重は落ちるということです。

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脂肪1kgをへらすには


90s dezert ナイロン アノラック プルオーバーパーカーSAINT LAURENT SL 95 サングラス ROSÉ着用必要があります。まずば、これを期間と目標体重から逆算し、1日に減らすべきカロリー数を算出します。

1日に減らすべきカロリー数を計算してみよう

では、具体的に目標設定や計算方法について見ていきましょう

 

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❶どのくらい体重をへらすかを決定する
※健康的な体重減少割合は体重の5%/月までといわれています。70kgの方の場合、1ヶ月の減量上限は3.5kgとなります。短期間で極端な体重減少を目標とするより、できるだけ個人個人にあった持続可能な最低限の摂取カロリー数に設定するのが望ましいです。
❷ 1ヶ月でマイナスしたい摂取カロリーを算出する
❸ 2をもとに、1日あたり減らすべき摂取カロリーを算出する

 

▼実際の計算例はこちらです。

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1.3ヶ月で6kg減量する
2.1ヶ月で2kg減量したいので…
7,200(kcal)×2(kg)=14,400(kcal)
→1か月(30日)で14,400kcalの消費または摂取カロリーの減少が必要。
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→1日あたり480kcalの摂取カロリー減が必要。

 

1日の目標摂取カロリーを知ろう

つぎに、1日に減らすべきカロリーを「1日の推定エネルギー必要量(体重維持に必要な摂取カロリー)」から差し引いて目標摂取カロリーを算出しましょう。

 

▶1日に必要なカロリー(推定エネルギー必要量)の求め方

❶ 除脂肪体重を求める
体脂肪量(kg)=自分の体重(kg) ✕ 自分の体脂肪率※
除脂肪体重(kg)=自分の体重(kg) ー 自分の体脂肪量(kg)

※体脂肪率が不明の場合:BMIが18.5未満なら13%、18.5~25なら23%、25以上なら35%として計算する。
(BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 )

❷ 基礎代謝量を求める
基礎代謝量(kcal)=28(男性28.5,女性27.5)×❶〔除脂肪体重(kg)〕

トッチン様専用
低い:1.5roberto cavalli ロベルトカバリ 指輪 ゴールド ブラック
普通:1.75(座り仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかをおこなっている場合)
高い:2.0BAPE COACH ショルダーバッグ 特別価格 フォロー割500円OFF

 

▼実際の計算例はこちらです。

例)山本太郎さん:175cm 70kgの成人男性(週2で運動→運動レベル:高い)の推定エネルギー必要量計算

アットダーティー ダーティーファイヤー コーチジャケット ミント
除脂肪体重=70(kg)ー16(kg)=54(kg)
2.基礎代謝量=28.5✕54(kg)=1,539(kcal)
3.1,539(kcal)✕2.0=3,078(kcal)

 

よって、目標摂取カロリー = 1日の推定エネルギー必要量 – 1日あたりで減らすべきカロリー数に各数字を当てはめると、3,078 – 480=2,598kcalとなります。

 

 

実際の食事でカロリーコントロールする際のポイント

1日あたりの目標摂取カロリー数がわかったら、それを1日のうちでどのように割り振るかを決めておくと食べ過ぎを防止しやすくなります。

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1食あたり480(kcal)÷3(食)=160(kcal)
160kcalの目安としては、ごはん100g(茶碗小盛り1杯)、トースト1枚分、板チョコ6かけ分、プリン1個分に相当します。

 

また、ふだん間食をしている場合は、食べるものを低カロリーなものにしたり、代わりに0kcalの水やお茶を飲むようにするなどして置き換えてみましょう。

こうすることで、摂取カロリーのコントロールができると思います。参考までに、間食でよく食べられるものを下図のカロリーマップでチェックしてみてください。

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いかがだったでしょうか?これまでダイエットがなかなかうまくいかなかった方やダイエット初心者の方はぜひこの方法を試してみてください。

 


「いちいちカロリー計算するのが面倒」

「もっと手軽に食事管理がしたい」

という方のために、栄養バランスのととのった、温めるだけのマッスルデリもございます。

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さらに、マッスルデリのお弁当は女性ダイエット用、男性ダイエット用など、用途に合わせた栄養バランスで作られていますのでダイエット初心者の方でもカンタンに食事管理ができるのも特徴です。

 

また、この記事を読まれて1日の目標摂取カロリーがわからないという方はマッスルデリの食事診断を受けてみてください。目的別であなたに合った目標摂取カロリーや、オススメのマッスルデリ商品がわかります。

 

 

また、今回はダイエットの入り口として目標設定についてお話しましたが、健康的にダイエットを行っていく上では栄養や食に関する知識がとても大切になってきます。次回の記事では「【基礎知識編】5分でわかるダイエットに必要な栄養と食事」というテーマでご紹介していきます。

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株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。