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ネームプレート♡ファントミラージュ
ビーズ刺繍のネームバッチ&キーホルダーです。一つ一つ丁寧にお作りさせて頂きます!ビーズの色のリクエストがありましたら、そちらに合わせてお作りできます!◎基本のネームタグ吹き出しタイプ◎サイズ:横5.5×縦5 (ハンドメイドなので多少前後します) ☆900円(バッジ)◎キャラクターネームタグ◎サイズ:横6×縦8程度(キャラによります) ☆1400円〜スヌーピー、ミニオン、ミッキー、キティちゃん、プリンちゃん、マイメロちゃん、エルサ、シェリーメイetc他のキャラクターでも可能ですので、ご相談ください!その他、デザインの希望などご相談頂けましたら、可能な限りお作りしたいと思っております(*^o^*)材料費やサイズ感に合わせて、値段設定も随時行っていきます♩3つ以上ご注文頂きましたら、合計金額より50円お値引きさせて頂きます。(リピ様割は対象外)リピーターの方は、1つにつき30円引きとさせて頂きます!!申し訳ありませんが、ご申告お願いします。▶︎アルファベット6文字まで6文字以上、2段になるものはプラス50円。メッセージなどでも対応可能ですが、大きさに応じてお値段が変わります。裏はブローチ用のピンを付けてあります。ボールチェーンのキーホルダーでも可能。プラス50円ブローチピン&キーホルダーはプラス100円で承ります。あくまでハンドメイドのものですので、クオリティなど含めてご理解頂ける方のみよろしくお願いいたします(*^^*)また、1つ1つ心を込めてお作りしておりますので、途中キャンセルはご遠慮ください!※2人の育児&家事の合間にお作りするので、申し訳ありませんが、お時間がかかってしまいます。ご理解頂ける方、気長に待って頂ける方のみコメントください。よろしくお願いいたしますm(_ _)mお急ぎの方は、ご連絡ください。お急ぎ優先で別途150円頂きますが、早めにお作りすることも可能です!ビーズ刺繍 ネームバッチ 吹き出し入園、入学グッズハンドメイド名入れプレゼント 兄弟お揃い
カテゴリー:ハンドメイド>>>キッズ/ベビー>>>ネームタグ
商品の状態:新品、未使用
:ホワイト系/ブラック系/レッド系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:兵庫県
発送までの日数:2~3日で発送

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恐竜・新幹線・電車靴用のタグオーダーページ
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ホットセール オーダーキャラクターネームタグ ネームタグ ホットセール オーダーキャラクターネームタグ ネームタグ
カスタム自由★トッピング無料 フェイクアイスキーホルダー キーリング - by , 2022-10-04
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気付くのが遅くなりすみません 専用ページお願いします
ネームプレート♡ファントミラージュ - by , 2022-10-18
5/ 5stars
yasu☆ko様 コメントありがとうございます♡ オーダー大丈夫です! 専用ページをお作りしますので、そちらのコメントよりオーダーの詳細をご連絡ください(๑・̑◡・̑๑)
恐竜・新幹線・電車靴用のタグオーダーページ - by , 2022-10-11
5/ 5stars
初めましてm(*_ _)m オーダー可能でしょうか?
♡♡♡様 ご確認用☆フェルト名札 - by , 2022-10-16
2/ 5stars
H様 ありがとうございます♪ オーダー大丈夫です! 専用ページをお作りしますので、そちらのコメントから詳細のご連絡をよろしくお願いいたします。
確認 名札 ネームプレート ネームタグ ディズニー キャスト - by , 2022-09-27
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初めまして。オーダー可能でしょうか?☺︎
ネームタグ取り付け方★穴2つゴム編★ - by , 2022-10-14
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Momo様 お久しぶりです♪ ご家族が増えたんですねー(๑・̑◡・̑๑) おめでとうございます! リピオーダーありがとうございます! 専用ページお作りしましたので、またよろしくお願いいたしますm(_ _)m
caligirl様 ネームタグ ネームプレート キャスト ディズニー 名札 - by , 2022-09-13
5/ 5stars
こんにちは! 3年前にオーダーしたものです。 兄弟が増えたので追加でお願い致します^_^
のん汰様専用★くまのバレンタインチョコ抱っこクッキーキーホルダー - by , 2022-10-12
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satsu様 オーダーありがとうございます♡ 専用ページをお作りしますので、そちらの方からオーダーの詳細ご連絡ください(๑・̑◡・̑๑) よろしくお願いいたします!
みゅー様専用★確認用ページ - by , 2022-08-30
5/ 5stars
はじめまして。 オーダーお願いいたします(*≧∀≦*) 写真にもあります、スヌーピーで 名入れして頂きたいです♡
MICACO様 確認用 - by , 2022-10-10
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☆プロフィール必読☆様 リピオーダーありがとうございます! 専用ページお作りしますので、オーダーの詳細をお願いします(๑・̑◡・̑๑)
オーダーネームビーズタグ - by , 2022-08-16
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こんにちは。 リピートで購入希望です。 また吹き出しでよろしくお願いします。
確認( ᷇࿀ ᷆ و)و - by , 2022-10-08
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かしこまりました! 専用ページをお作りしますので、そちらからオーダーの詳細をコメントください。 よろしくお願いいたしますm(_ _)m
とこ様専用 オーダーページ ぞうさん ネームタグ フェルト 名札

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【ダイエット成功の近道】1ヶ月で何kg落とす?目標体重を設定しよう〜きれいに痩せたい人向けの減量の教科書①

いままであなたが行ってきたダイエットは成功していますか?

「毎年ダイエットに挑戦しているけど3日坊主で終わってしまう」

「ゴールがわからずエンドレスでダイエットしている」

「過去に無理なダイエットをして体調をくずしてしまった」

という方は必見です。

こちらの記事を読めば、健康的にムリなく体重を落とすための方法が、具体的にわかります!そしてこれらは今すぐにできるものばかりです。3分程度で読めるのでぜひこの機会に減量のノウハウを身に付けましょう!

 

ダイエット成功のカギは目標設定にあり



ダイエットを行う上で、目標体重の設定はダイエットの成功に大きく関わってきます。なぜなら、そもそも目標がないと手段や計画が立てられないからです。

これはマラソンでたとえるなら、ゴールを示されていない状態で走っているのと同じこと。

ゴール(目標)があれば、それを達成するまでにどのようなペースで、どのくらいのタイムでゴールして…といったように戦略が立てられます。ですが、それらの指標がなにひとつ無いままゴールのないマラソンを走り続けるのは不安になりませんか?

ですので、ダイエットでもご自身に合わせて目標設定し、それに対して道筋を立てて行うと格段にゴールへの道が明確になり成功に近づきやすくなります。

 

 

減量の基礎知識


まず、ダイエット(体重を落とす)においていちばん大切なことは、1日あたりの摂取カロリーを、消費カロリーより少なくすることです。具体的には、食事などから摂るカロリーを減らし、普段の生活での活動量や運動量をふやせば体重は落ちるということです。

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脂肪1kgをへらすには


LIDNM SUPER140s OFFICER COAT✨注目✨ノースフェイス リザルブ2 ナイロンジャケット マウンテンパーカー必要があります。まずば、これを期間と目標体重から逆算し、1日に減らすべきカロリー数を算出します。

1日に減らすべきカロリー数を計算してみよう

では、具体的に目標設定や計算方法について見ていきましょう

 

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❶どのくらい体重をへらすかを決定する
※健康的な体重減少割合は体重の5%/月までといわれています。70kgの方の場合、1ヶ月の減量上限は3.5kgとなります。短期間で極端な体重減少を目標とするより、できるだけ個人個人にあった持続可能な最低限の摂取カロリー数に設定するのが望ましいです。
❷ 1ヶ月でマイナスしたい摂取カロリーを算出する
❸ 2をもとに、1日あたり減らすべき摂取カロリーを算出する

 

▼実際の計算例はこちらです。

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1.3ヶ月で6kg減量する
2.1ヶ月で2kg減量したいので…
7,200(kcal)×2(kg)=14,400(kcal)
→1か月(30日)で14,400kcalの消費または摂取カロリーの減少が必要。
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→1日あたり480kcalの摂取カロリー減が必要。

 

1日の目標摂取カロリーを知ろう

つぎに、1日に減らすべきカロリーを「1日の推定エネルギー必要量(体重維持に必要な摂取カロリー)」から差し引いて目標摂取カロリーを算出しましょう。

 

▶1日に必要なカロリー(推定エネルギー必要量)の求め方

❶ 除脂肪体重を求める
体脂肪量(kg)=自分の体重(kg) ✕ 自分の体脂肪率※
除脂肪体重(kg)=自分の体重(kg) ー 自分の体脂肪量(kg)

※体脂肪率が不明の場合:BMIが18.5未満なら13%、18.5~25なら23%、25以上なら35%として計算する。
(BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 )

❷ 基礎代謝量を求める
基礎代謝量(kcal)=28(男性28.5,女性27.5)×❶〔除脂肪体重(kg)〕

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低い:1.5EVISEN KM-20 FIELD JKT チャコール Lサイズ 新品
普通:1.75(座り仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかをおこなっている場合)
高い:2.060’s 〜70’s USA製 CAMPUS オールウェザージャケット

 

▼実際の計算例はこちらです。

例)山本太郎さん:175cm 70kgの成人男性(週2で運動→運動レベル:高い)の推定エネルギー必要量計算

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除脂肪体重=70(kg)ー16(kg)=54(kg)
2.基礎代謝量=28.5✕54(kg)=1,539(kcal)
3.1,539(kcal)✕2.0=3,078(kcal)

 

よって、目標摂取カロリー = 1日の推定エネルギー必要量 – 1日あたりで減らすべきカロリー数に各数字を当てはめると、3,078 – 480=2,598kcalとなります。

 

 

実際の食事でカロリーコントロールする際のポイント

1日あたりの目標摂取カロリー数がわかったら、それを1日のうちでどのように割り振るかを決めておくと食べ過ぎを防止しやすくなります。

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1食あたり480(kcal)÷3(食)=160(kcal)
160kcalの目安としては、ごはん100g(茶碗小盛り1杯)、トースト1枚分、板チョコ6かけ分、プリン1個分に相当します。

 

また、ふだん間食をしている場合は、食べるものを低カロリーなものにしたり、代わりに0kcalの水やお茶を飲むようにするなどして置き換えてみましょう。

こうすることで、摂取カロリーのコントロールができると思います。参考までに、間食でよく食べられるものを下図のカロリーマップでチェックしてみてください。

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いかがだったでしょうか?これまでダイエットがなかなかうまくいかなかった方やダイエット初心者の方はぜひこの方法を試してみてください。

 


「いちいちカロリー計算するのが面倒」

「もっと手軽に食事管理がしたい」

という方のために、栄養バランスのととのった、温めるだけのマッスルデリもございます。

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さらに、マッスルデリのお弁当は女性ダイエット用、男性ダイエット用など、用途に合わせた栄養バランスで作られていますのでダイエット初心者の方でもカンタンに食事管理ができるのも特徴です。

 

また、この記事を読まれて1日の目標摂取カロリーがわからないという方はマッスルデリの食事診断を受けてみてください。目的別であなたに合った目標摂取カロリーや、オススメのマッスルデリ商品がわかります。

 

 

また、今回はダイエットの入り口として目標設定についてお話しましたが、健康的にダイエットを行っていく上では栄養や食に関する知識がとても大切になってきます。次回の記事では「【基礎知識編】5分でわかるダイエットに必要な栄養と食事」というテーマでご紹介していきます。

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株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。