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荒木飛呂彦原画展 ジョジョの奇妙な冒険 3部 4部 B2ポスターセット

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ラジオ番組の抽選応募で当選した三浦大知の直筆サイン入りポスターです。The Entertainer ・FM AICHI「Prime Time Living」という番組でした断捨離のため出品します。お気持ち程度のお値引きはいたしますので、お気軽にコメントください。掃除中に出てきたため、シワ、汚れ、剥がれなどで全体的に状態は良くないです。神経質な方はご購入なさらないようお願いします。丸めて筒に入れて発送します。ファンクラブに入っている知人にも案内してますので、譲り先が決まったら出品を取り下げます。ご了承ください。三浦大知 The Entertainer
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>コミック/アニメグッズ>>>ポスター
商品の状態:傷や汚れあり
:ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:普通郵便(定形、定形外)
発送元の地域:三重県
発送までの日数:1~2日で発送

三浦大知 直筆サイン入りポスター the entertainer
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荒木飛呂彦原画展 ジョジョの奇妙な冒険 3部 4部 B2ポスターセット - by , 2022-10-04
5/ 5stars
発売の遅延などが重なり、約一か月近く待ちましたが無事に受け取りました。 ありがとうございます
店頭 販促ポスター 苺ましまろ ばらスィー 非売品 - by , 2022-10-18
5/ 5stars
毎年高橋書店のこのシリーズを利用。 今年は初めて中の日付順の違う物を。 使い勝手がどうなるか少し不安ですが・・・・カバーの色が少ないタイプなので仕方ない。 次回は欲しい色カバーで出ると良いと思います。
beatmaniaIIDX GOLIALIZZE A4ポスター12枚組 - by , 2022-10-11
5/ 5stars
毎年買っています。 家計簿代わりに気に入って使ってます。
美品 折り目無し NORIKIYO ポスター 2枚セット ノリキヨ - by , 2022-10-16
5/ 5stars
敬老の日に、昨年から両親・義両親に毎年カレンダーを作ってプレゼントしています。 今年はこの商品を使用しましたが、仕上がりがかなりきれいでとても満足のいくものになりました。 また、フレームもかわいらしかったので、レイアウトに迷うことなくすぐに作ることができました。 ただ、確かに「発送3~5日」の記載はありましたが、そうは書いていてもすぐの発送が多い中、ほんとに発送案内までに5日ほど要したので、敬老の日ギリギリになってかなーり焦りました(;^_^A
ドラゴンクエスト6 ポスター⑬ - by , 2022-09-27
5/ 5stars
能率手帳です。毎年使っています。色は黒です。送料無料が、良いですね、
クロノトリガー 複製原画 ポスター B4サイズ - by , 2022-10-14
5/ 5stars
毎年使っています。送料無料で購入ができて助かります!
冴えない彼女の育てかた / B2タペストリー / 深崎暮人 - by , 2022-09-13
5/ 5stars
いつもこのパターンの手帳を使っています。パソコンやスマホで「書く」作業が減っているのでスケジュール管理にこちらは調度いいです。
ロッキンジェリービーン エヴァンゲリオン エロスティカ ポスター - by , 2022-10-12
5/ 5stars
毎年利用しています。具体的な値動きの確認、情報収集大事です。
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5/ 5stars
これで3冊目になります。 私にはとても使いやすいです。 日付けがなく、買った時だけ記入するタイプなので、ペラペラめくらなくても見開き2ページだけで1カ月の流れが把握できます。巻末には年間のまとめやボーナスの管理、メモページもあり、使いやすいです。来年もお世話になります。
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【ダイエット成功の近道】1ヶ月で何kg落とす?目標体重を設定しよう〜きれいに痩せたい人向けの減量の教科書①

いままであなたが行ってきたダイエットは成功していますか?

「毎年ダイエットに挑戦しているけど3日坊主で終わってしまう」

「ゴールがわからずエンドレスでダイエットしている」

「過去に無理なダイエットをして体調をくずしてしまった」

という方は必見です。

こちらの記事を読めば、健康的にムリなく体重を落とすための方法が、具体的にわかります!そしてこれらは今すぐにできるものばかりです。3分程度で読めるのでぜひこの機会に減量のノウハウを身に付けましょう!

 

ダイエット成功のカギは目標設定にあり



ダイエットを行う上で、目標体重の設定はダイエットの成功に大きく関わってきます。なぜなら、そもそも目標がないと手段や計画が立てられないからです。

これはマラソンでたとえるなら、ゴールを示されていない状態で走っているのと同じこと。

ゴール(目標)があれば、それを達成するまでにどのようなペースで、どのくらいのタイムでゴールして…といったように戦略が立てられます。ですが、それらの指標がなにひとつ無いままゴールのないマラソンを走り続けるのは不安になりませんか?

ですので、ダイエットでもご自身に合わせて目標設定し、それに対して道筋を立てて行うと格段にゴールへの道が明確になり成功に近づきやすくなります。

 

 

減量の基礎知識


まず、ダイエット(体重を落とす)においていちばん大切なことは、1日あたりの摂取カロリーを、消費カロリーより少なくすることです。具体的には、食事などから摂るカロリーを減らし、普段の生活での活動量や運動量をふやせば体重は落ちるということです。

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脂肪1kgをへらすには


昭和レトロ レア人形 ローラちゃん希少ウエディングリカちゃんキャッスル 2019年日本橋BASICモデル きらちゃん りかちゃん必要があります。まずば、これを期間と目標体重から逆算し、1日に減らすべきカロリー数を算出します。

1日に減らすべきカロリー数を計算してみよう

では、具体的に目標設定や計算方法について見ていきましょう

 

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❶どのくらい体重をへらすかを決定する
※健康的な体重減少割合は体重の5%/月までといわれています。70kgの方の場合、1ヶ月の減量上限は3.5kgとなります。短期間で極端な体重減少を目標とするより、できるだけ個人個人にあった持続可能な最低限の摂取カロリー数に設定するのが望ましいです。
❷ 1ヶ月でマイナスしたい摂取カロリーを算出する
❸ 2をもとに、1日あたり減らすべき摂取カロリーを算出する

 

▼実際の計算例はこちらです。

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1.3ヶ月で6kg減量する
2.1ヶ月で2kg減量したいので…
7,200(kcal)×2(kg)=14,400(kcal)
→1か月(30日)で14,400kcalの消費または摂取カロリーの減少が必要。
18 Ramumi様専用追加
→1日あたり480kcalの摂取カロリー減が必要。

 

1日の目標摂取カロリーを知ろう

つぎに、1日に減らすべきカロリーを「1日の推定エネルギー必要量(体重維持に必要な摂取カロリー)」から差し引いて目標摂取カロリーを算出しましょう。

 

▶1日に必要なカロリー(推定エネルギー必要量)の求め方

❶ 除脂肪体重を求める
体脂肪量(kg)=自分の体重(kg) ✕ 自分の体脂肪率※
除脂肪体重(kg)=自分の体重(kg) ー 自分の体脂肪量(kg)

※体脂肪率が不明の場合:BMIが18.5未満なら13%、18.5~25なら23%、25以上なら35%として計算する。
(BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 )

❷ 基礎代謝量を求める
基礎代謝量(kcal)=28(男性28.5,女性27.5)×❶〔除脂肪体重(kg)〕

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低い:1.5いちご柄生地
普通:1.75(座り仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかをおこなっている場合)
高い:2.0ボインちゃん様専用です ※6月26日までお取り置きもできますᵕ̈*

 

▼実際の計算例はこちらです。

例)山本太郎さん:175cm 70kgの成人男性(週2で運動→運動レベル:高い)の推定エネルギー必要量計算

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除脂肪体重=70(kg)ー16(kg)=54(kg)
2.基礎代謝量=28.5✕54(kg)=1,539(kcal)
3.1,539(kcal)✕2.0=3,078(kcal)

 

よって、目標摂取カロリー = 1日の推定エネルギー必要量 – 1日あたりで減らすべきカロリー数に各数字を当てはめると、3,078 – 480=2,598kcalとなります。

 

 

実際の食事でカロリーコントロールする際のポイント

1日あたりの目標摂取カロリー数がわかったら、それを1日のうちでどのように割り振るかを決めておくと食べ過ぎを防止しやすくなります。

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1食あたり480(kcal)÷3(食)=160(kcal)
160kcalの目安としては、ごはん100g(茶碗小盛り1杯)、トースト1枚分、板チョコ6かけ分、プリン1個分に相当します。

 

また、ふだん間食をしている場合は、食べるものを低カロリーなものにしたり、代わりに0kcalの水やお茶を飲むようにするなどして置き換えてみましょう。

こうすることで、摂取カロリーのコントロールができると思います。参考までに、間食でよく食べられるものを下図のカロリーマップでチェックしてみてください。

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いかがだったでしょうか?これまでダイエットがなかなかうまくいかなかった方やダイエット初心者の方はぜひこの方法を試してみてください。

 


「いちいちカロリー計算するのが面倒」

「もっと手軽に食事管理がしたい」

という方のために、栄養バランスのととのった、温めるだけのマッスルデリもございます。

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さらに、マッスルデリのお弁当は女性ダイエット用、男性ダイエット用など、用途に合わせた栄養バランスで作られていますのでダイエット初心者の方でもカンタンに食事管理ができるのも特徴です。

 

また、この記事を読まれて1日の目標摂取カロリーがわからないという方はマッスルデリの食事診断を受けてみてください。目的別であなたに合った目標摂取カロリーや、オススメのマッスルデリ商品がわかります。

 

 

また、今回はダイエットの入り口として目標設定についてお話しましたが、健康的にダイエットを行っていく上では栄養や食に関する知識がとても大切になってきます。次回の記事では「【基礎知識編】5分でわかるダイエットに必要な栄養と食事」というテーマでご紹介していきます。

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株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。